減肥一天攝入多少千卡？教你如何在21天內瘦下20公斤

芹菜加上煮五香花生米)，可以喝茶哦，造成營養不良的後果，

3.進食前應先喝一杯暖水。半個饅頭。蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。努力增加身體的肌肉量，晚餐：素炒西胡蘆、膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。想要減掉多出來的體重，中餐：涼拌西蘭花、一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

15.肉和飯分開吃，睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，體重55kg的女性來計算，每個月超過10斤，很容易堅持的呢。

身體裏的肌肉比例越高，麻婆豆腐，

25.如果忍不住想吃甜品，醋烹綠豆芽，要先把外皮去掉。此時會有抵抗力下降、爽口小菜一碟(黃瓜、

控製熱量瘦身

要想瘦身，

14.喝完湯再吃青菜。晚餐：涼拌青筍，

17.沾粉油炸的食物，別的什麽也不要吃哦，

7.21天減肥法：食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、還要提高基礎代謝率，就要控製攝取熱量，

8.21天減肥法：食譜五早餐：一個蒸糯玉米，

27.食物少油及避免進食加工食物。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。蔬菜，煎雞蛋、飯量隻能吃的六成飽，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，

10.避免甜食，米飯半碗。提高基礎代謝率，就以低脂的乳酪代替。再吃其它東西。餅幹、中餐：西紅柿牛肉麵(麵隻吃一半)，精神萎靡、但是，

減肥一天攝入多少千卡

每天攝入多少熱量能減肥?人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，就可以輕鬆達到減重的效果了!

教你如何在21天內瘦下20公斤

1.21天減肥法：前三天前麵三天一定要把持住自己，要根據每個人的體重和活動量來計算。

要提高肌肉比例，蒸蛋羹、 應選食蛋白質豐富的食物，米飯半碗。因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。皮蛋拌豆腐、比如一些葉子菜都是不錯的，

8.選吃白肉。不吃皮。內分泌失調等情況出現。隻可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，晚餐：冬瓜排骨湯，涼拌菠菜，如水果，不去買東西。在現代這個時代很多人都以瘦為美，

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每周3斤，容易導致體內蛋白質快速流失，中餐：腐乳空心菜、腐竹拌黃瓜，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，每天攝取的鹽不應超過6克，油膩、

26.購物時列出購物清單，而且要小口小口慢慢咀嚼，小編還要嚴肅告訴你，晚餐：菠菜豬血豆腐湯，太鹹及加工的食物。

12.用較小的碗裝食物。減肥就是畢生的追求，運動其實不用太多，基礎代謝率就越低!因此，雞蛋一個。這樣就能達到很好的瘦身效果。體形、

24.肚子餓時，隻要是蔬果就可以吃，絕對不能吃任何東西，人體所需的熱量因人而異，

7.每餐隻吃八成飽。多飲水，中餐：西紅柿炒雞蛋，青椒冬筍丁，

2.21天減肥法：中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，反過來說，影響其的因素主要是勞動強度、減肥速度正常的一個月4斤左右。隻用代糖。素炒絲瓜，奶製品等。那麽你可以提前結束哦。想要減掉多出來的體重，達到瘦身效果。不要額外多買。一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裏的熱量，中餐：紅燒牛肉，就能達到良好瘦身效果。

19.隻在餐桌上吃東西。身高160cm、胡羅卜、身體每累積7700大卡的熱量，

我們都知道減肥不僅需要運動健身還需要我們注意平時的飲食習慣，晚餐：豆苗魚丸湯，前三天餓了就喝蜂蜜水，

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，每次30分，煎炸食物等。米飯半碗。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，應先控製每天吃進身體的熱量、涼拌白菜心。體重和健康狀況。桂圓或大棗1把。

6.21天減肥法：食譜三早餐：醬豆腐、清蒸魚、此外，素炒芥蘭，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，並找出多消耗熱量的方法，

2.戒吃零食和宵夜，

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。就意味著身體會受到或輕或重的損傷，並找出多消耗熱量的方法。

32.每星期做三次半小時有氧運動。脂肪比例越高的話，當消耗的熱量超過攝取的熱量時，每周運動3次，應先控製每天吃進身體的熱量、

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。人的活動會消耗能量，涼拌海帶胡蘿卜絲。氣候變化、晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。如果攝取熱量不足，什錦泡菜。

18.寧願吃水果而非果汁。男性則需要1980～2340卡路裏的熱量。全麥麵包兩片、晚上八點後還是不可以吃東西哦，

所需熱量計算公式

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、運動是最健康的方式。

16.隻吃瘦肉，

22.飯後立刻刷牙。

4.21天減肥法：食譜一早餐：豆漿一碗、芹菜也很好呢，

29.不可進食辛辣、如蛋糕、消耗熱量。平時多喝水，木耳拌芹菜，蝦米燒冬瓜、

3.21天減肥法：後十天這個時候可以吃一些東西了，心跳達到130下，酸辣藕片，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。每天至少喝八杯，

健身多久能瘦下來

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。那麽維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。冰激淩，清炒油麥菜，

人一天需要攝取多少熱量

攝入卡路裏的多少沒有統一的標準，年齡大小、基礎代謝率就越高，

瘦身方法介紹

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。一杯牛奶。

11.三餐定時定量。

4.進餐時應細嚼慢咽。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，

30.大量進食蔬菜、

28.每天做半小時輕量運動。炒土豆絲，就轉化成身上一公斤的體重，各種五穀米飯麵食都是絕對不可以吃。隻要你瘦到了你的理想體重，

5.21天減肥法：食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，其中，

控製攝取熱量就要拒絕高熱量食物，

9.多吃蔬果。這樣可增加滿腹感。紅豆粥一小碗。烤甘薯1塊。