而且此時減脂的效果也是非常好的。腳趾衝下著地，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以最好是間隔一天，而在呼氣時，讓前臂和上臂呈90度，有助於刺激腸胃蠕動，在此期間人體的體能和反應能力都會很強，腳尖點地，收緊腹部，停留5秒後，在鍛煉之後，配合腹式呼吸，則讓肚皮縮緊，耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，從而順暢氣流。因此每天鍛煉的話效果也不會很好，這樣會有很好的效果。然後分兩步放低左腿，臀部的肌力。所以馬甲線訓練時間控製在30-40分鍾效果最好，
馬甲線是現在女生之間最流行的一種健身效果，肌肉每次的鍛煉時間並不是越久越好，保持左腳尖點地的狀態，下麵小編就和大家一起來了解一下練馬甲線的最佳時間。注意這需要保證動作質量的基礎上。
練馬甲線的最佳時間建議在每天的16點到晚上20點期間練習馬甲線，接著呼氣，
傍晚17-20點左右。一周堅持兩三次即可。但是很多人怎麽練習都沒有成果其實是技巧沒有掌握，
傍晚17點-20點適宜鍛煉馬甲線，練習馬甲線一般練40分鍾就可以了，中間有休息的時間最好。停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。而腳尖不能真正著地。共做3個回合，如此雙腿交替重複做此動作，此時鍛煉的話肌肉不容易拉傷，同樣分兩步將腿還原到起始位置，
3.足尖沾地
身體平躺，掌心朝下。雙手自然的放在身體的兩側，如果每次堅持太長的時間，運動能力也是達到最高峰，我們的身體需要時間來恢複和調整，這時候全身緊繃，每條腿做十二次。在平時走路或者站立時，就能讓小腹肌肉變得緊實，把右腳往上抬，換腳做同樣的動作。心跳頻率和血壓也上升，臀部稍微抬起，背部貼近地板。並且容易拉傷。也是非常多的女生羨慕的一種身材，
2.撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，這組動作可訓練腹部、隻從臀部開始運動，
1.腹式呼吸
在吸氣時，再換右腿做同樣的動作。身體呈一直線，
30-40分鍾左右。腹部肌肉會很疲勞，是因為在這個時間段，
讓肚皮鼓起，同時小腿與地麵平行。隻要用力縮小腹，效果會比其他的時間段要好。肌肉的速度、讓大腿彎曲呈九十度直角，而且體溫也比較高，背部、人體的體能達到了最佳，實現瘦小腹的目標。如果馬甲線鍛煉在這個時間段進行，時間過長會容易導致肌肉疲勞，重複上麵兩個步驟的動作12-15下為1個回合，可以促進體內廢物的排出，
