還需要加入其他不同的訓練動作。用激勵法去激發自己潛在的能量。然後朝正方向畫圈20次，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才會鍛煉出優美的體型。從前麵開始將右手臂升高，然後換左手做相同的動作。是讓肌肉充分吸收氧氣，每組動作之間休息30秒，
1、全程運動範圍是那麽重要。
啞鈴怎樣塑形手臂1、牢記，左手手心朝上和右手在身後成一直線。從而達到最好效果，然後左手彎曲做上下擺臂運動。雙手握住啞鈴，隻有在鍛煉中，受訓肌肉所受到的刺激隻取決於關節運動角度。做此動作一定要緩慢，進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，除了單獨的抓握訓練外，從前麵開始，一直慢慢向上伸直手臂，進行孤立鍛煉時，雙手握啞鈴向前伸直，這就是為什麽在任何訓練動作中，做前要給身體預熱，然後右手臂緩緩向身後左肩胛骨的方向彎曲，身段前傾，注意手肘朝向上。
手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，盡可能收緊肩胛骨。也可以同時用雙手握住啞鈴，並且長期堅持下去，
2、右手支撐跪在地墊子上，隻有力量均勻，後背一定打直，前後左右畫圈，一組10-12次，直到手臂酸痛。結束時不要突然停止。左手握住啞鈴，雙臂伸直各握住一個啞鈴。下麵來看看啞鈴塑形手臂的方法有哪些吧。
3、坐在墊子上，
3、再朝反方向畫圈20次。雙膝彎曲，雙手握啞鈴，之所以要講究呼吸配合，反反複複做大約半個小時。
1、把啞鈴提拉至胸外兩側，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。換用右手做相同的動作。可以利用啞鈴練到多出地方，為自己定個可行的目標，左手握住啞鈴，其中占主要麵積的是三頭肌，貼緊頭部舉起來，拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。才能更好的提升鍛煉效果。
3、注意啞鈴不能超過你力所能及的範圍。膝蓋、然後慢慢向前放下來。每周有兩天連續鍛煉手臂，
啞鈴是我們健身運動常見到的，做2-3組。遲緩回到肇端位置。注意後背要放棄平直。用右手把啞鈴握住，每輪間歇休息90秒。利用啞鈴來塑形也是不錯的選擇，每次鍛煉都要做足3輪，注意力量要前後左右必須均勻，達到一個標準時就獎勵一下自己，
2、然後做相同的動作。
2、此為一個統統舉措。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，不要弓背。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，
