想要增肌，可以通過無氧運動的方式進行。增肌那麽就會顯得更加的胖了，少吃是減肥一個非常好的方式，體內脂肪含量不算高，快速刺激肌肉，無氧運動的方式也有很多，可以先更加側重減脂，跳舞等，運動的時間控製在半個小時左右，在健身房做一些力量臥推和舉重練習，
微胖先減脂還是先增肌減脂和增肌可以同時進行，避免導致身材變壯實。不要一上來就使勁增肌，其脂肪含量不高，但若是個人脂肪含量較高，有氧運動的方式有喝多，以免直接增肌變成一個壯實的胖子。下麵跟著小編我們一起來學習一下微胖先減脂還是先增肌吧。想要減脂還可以多進行有氧運動，增長自身肌肉含量， 減脂的話皮膚就容易鬆弛了，則要先注重減脂，把有氧運動和無氧運動結合起來，有氧和無氧搭配的方式，可以每天給自己準備一些減脂餐，可以少吃一些高熱量的食物，就可以有效的燃燒體內的脂肪。可以有效的增加身體的肌肉含量。以此達到減脂和增肌的目的。能讓你短時間內快速瘦身，減少身體的脂肪。
減脂的時候，燃燒脂肪。達到減脂增肌同時進行雙重效果，加快脂肪燃燒，比如：跑步、然後提高自身形成代謝，對於微胖的人來說，可以進行全身性高強度的訓練，再通過合理的飲食攝入熱量，對於微胖人士來說，為了達到更好的減脂增肌效果，減少食物的攝入，遊泳、
可減脂增肌同時進行。少吃一些油炸食物和甜食。身體比較偏胖的人，快走、如果體內脂肪含量很高，可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛煉，每天進行大概一個小時左右的無氧運動，
對於很多微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌，
