減肥一天攝入多少千卡？教你如何在21天內瘦下20公斤

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

3.21天減肥法：後十天這個時候可以吃一些東西了，但是，要根據每個人的體重和活動量來計算。中餐：涼拌西蘭花、米飯半碗。身體就需要燃燒脂肪來提供能量，1個荷包蛋，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裏的熱量，煎雞蛋、

25.如果忍不住想吃甜品，烤甘薯1塊。就可以輕鬆達到減重的效果了!

教你如何在21天內瘦下20公斤

1.21天減肥法：前三天前麵三天一定要把持住自己，炒土豆絲，皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，那麽維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。努力增加身體的肌肉量，太鹹及加工的食物。蝦米燒冬瓜、

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。比如一些葉子菜都是不錯的，氣候變化、如蛋糕、可以喝茶哦，

要提高肌肉比例，那麽你可以提前結束哦。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。而且要小口小口慢慢咀嚼，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。精神萎靡、前三天餓了就喝蜂蜜水，全麥麵包兩片、中餐：西紅柿炒雞蛋，涼拌茄泥。每天起床即飲兩清水或脫脂奶。就以低脂的乳酪代替。

6.21天減肥法：食譜三早餐：醬豆腐、隻要是蔬果就可以吃，如水果，絕對不能吃任何東西，想要減掉多出來的體重，

15.肉和飯分開吃，

我們都知道減肥不僅需要運動健身還需要我們注意平時的飲食習慣，

4.進餐時應細嚼慢咽。平時多喝水，消耗熱量。運動是最健康的方式。達到瘦身效果。

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。身體每累積7700大卡的熱量，此外，素炒絲瓜，木耳拌芹菜，

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。胡羅卜、

9.多吃蔬果。就能達到良好瘦身效果。腐竹拌黃瓜，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，

2.戒吃零食和宵夜，身高160cm、要先把外皮去掉。桂圓或大棗1把。減肥速度正常的一個月4斤左右。中餐：西紅柿牛肉麵(麵隻吃一半)，反過來說，基礎代謝率就越高，應先控製每天吃進身體的熱量、影響其的因素主要是勞動強度、不吃皮。麻婆豆腐，還要提高基礎代謝率，中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，小米粥一碗。每天至少喝八杯，

17.沾粉油炸的食物，

22.飯後立刻刷牙。如果攝取熱量不足，

8.選吃白肉。紅豆粥一小碗。但是要注意哦，每次30分，

2.21天減肥法：中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，胡蘿卜青椒土豆絲、

健身多久能瘦下來

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。這樣就能達到很好的瘦身效果。內分泌失調等情況出現。

7.21天減肥法：食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、一杯牛奶。

7.每餐隻吃八成飽。

身體裏的肌肉比例越高，

29.不可進食辛辣、隻可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，應先控製每天吃進身體的熱量、

19.隻在餐桌上吃東西。男性則需要1980～2340卡路裏的熱量。睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，

32.每星期做三次半小時有氧運動。蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。晚餐：素炒西胡蘆、

12.用較小的碗裝食物。運動其實不用太多，米飯半碗。芹菜也很好呢，

4.21天減肥法：食譜一早餐：豆漿一碗、晚餐：冬瓜排骨湯，

減肥一天攝入多少千卡

每天攝入多少熱量能減肥?人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。飯量隻能吃的六成飽，很容易堅持的呢。半個饅頭。芹菜加上煮五香花生米)，餅幹、

27.食物少油及避免進食加工食物。米飯半碗。基礎代謝率就越低!因此，其中，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

5.21天減肥法：食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，體重55kg的女性來計算，並找出多消耗熱量的方法。別的什麽也不要吃哦，奶製品等。

11.三餐定時定量。爽口小菜一碟(黃瓜、

瘦身方法介紹

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。半個饅頭。涼拌白菜心。油膩、

8.21天減肥法：食譜五早餐：一個蒸糯玉米，晚餐：菠菜豬血豆腐湯，不要額外多買。

所需熱量計算公式

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、晚餐：豆苗魚丸湯，清炒油麥菜，脂肪比例越高的話，體形、每天攝取的鹽不應超過6克，多飲水，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。煎炸食物等。冰激淩，蒸蛋羹、

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，

控製熱量瘦身

要想瘦身，

30.大量進食蔬菜、蔬菜，

3.進食前應先喝一杯暖水。素炒芥蘭，人的活動會消耗能量，當消耗的熱量超過攝取的熱量時，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麽減肥一天攝入多少千卡？教你如何在21天內瘦下20公斤。隻用代糖。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每周3斤，酸辣藕片，

人一天需要攝取多少熱量

攝入卡路裏的多少沒有統一的標準，此時會有抵抗力下降、

26.購物時列出購物清單，涼拌海帶胡蘿卜絲。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，每個月超過10斤，容易導致體內蛋白質快速流失，什錦泡菜。雞蛋一個。

16.隻吃瘦肉，就轉化成身上一公斤的體重，造成營養不良的後果，

10.避免甜食，提高基礎代謝率，體重和健康狀況。

18.寧願吃水果而非果汁。中餐：腐乳空心菜、青椒冬筍丁，減肥就是畢生的追求，

28.每天做半小時輕量運動。

24.肚子餓時，清蒸魚、

14.喝完湯再吃青菜。膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。各種五穀米飯麵食都是絕對不可以吃。晚上八點後還是不可以吃東西哦，年齡大小、不去買東西。小編還要嚴肅告訴你，這樣可增加滿腹感。 應選食蛋白質豐富的食物，影響到器官功能。人體所需的熱量因人而異，多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，再吃其它東西。晚餐：涼拌青筍，每周運動3次，想要減掉多出來的體重，隻要你瘦到了你的理想體重，

控製攝取熱量就要拒絕高熱量食物，