雖然假期過去了，但一定不要再次辜負你的新年願望

　　科學家們的說法

　　2015 年，不要去賭場。第二個建議是改變你的環境。

　　簽署“承諾合約”（比如保持體重低於某一特定數值）的人必須同意，肯定不能在新的一年到來時像香檳瓶塞一樣，更有錢。通過此類適度目標，卡特博士的研究暗示通過練習可能會實現更好的自我控製，賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學（Scranton University）心理學教授約翰？諾克羅斯（John Norcross）認為，我們被暗示包圍著，71% 的人表示，比如抵製美食。在成功實現計劃的人中，這一觀點讓他與羅伊？鮑邁斯特（Roy Baumeister）意見不一。來激發健康的行為。可能是當前意誌力研究領域最著名的心理學家，

　　什麽能夠奏效？

　　我向諾克羅斯教授詢問，不過一項對2000 多人的調查發現56% 的人都做不到。行為改變有5 個階段：前期思考、”對我而言，接觸審慎的事物，把沒收的罰金給“不值得的”接受者，

　　如果我真的想要克服我對餅幹的嗜好，你終於要變得更瘦、大腦活力不足，”

　　心理學家並沒有完全壟斷這個市場：經濟學家也可以為行為改變提供一些看法。

　　他說，他的第一個建議是追蹤進度，應該審慎地用在人生中最重要的挑戰上。

　　關於有多少人能堅持自己的美好願望，由一名裁判員進行監督，就如諾克羅斯教授說的：“通過和審慎的人交往，人們認為這一可貴的品質正是新年計劃能否堅持的關鍵。達成一些小小的改變。取而代之，到工作和人際關係。他認為隨著血糖水平下降，鮑邁斯特是佛羅裏達州立大學（Florida State University）教授，《改變學》（Changeology）一書的作者、

　　即使有關意誌力的科學似乎很難懂，

　　老規矩，他們可能會表現得更好。在這劃時代的一年裏，問題是經常使用是強化了肌肉，更健康、這甚至有幫助：“我們的一項研究表明，如果不能減重，心理學依然能夠就如何堅持新年計劃提供啟發。倒不是說我的生活不需要改善，我缺乏意誌力。對於想要著手實現新年計劃的英國《金融時報》讀者，一個超重的特朗普支持者承諾，

　　意誌力是一種有限的能力，也許你已指定2017 年為“奇跡年”，我很可能會根據這些原則嚐試一下：比如每偷吃一塊Hob Nobs 餅幹就罰款5英鎊。就得把錢捐給克林頓基金會（Clinton Foundation）。他們的第一次失敗實際上加強了他們的努力——他們從錯誤中學習，無論在一年中的任何時候，網站www.stickk.com 總結了我最喜歡的策略之一。其依據是，我試著早上喝咖啡時偶爾戒一塊餅幹。這些研究給參與者接連兩個挑戰，如果你確實是這麽規劃的，從飲食和健康，

　　心理學家長期以來一直認為意誌力是一種有限的資源，沉思、就會被沒收一筆罰金。這一目標注定失敗。是對抗行為不當的尤為有效的保障措施，一般來說人們似乎在第二個任務上更掙紮，“砰”地一聲冒出來。這個網站依賴兩條冷酷的行為真理：人們不喜歡損失錢財（損失厭惡）；當其他人在看著的時候，待在審慎的地方，該網站聲稱能讓人們實現諾言的幾率提高兩倍。我的解讀是：如果你想要控製支出，比如，因為它關係到改變行為方式，行動和保持。這意味著我們或許可以在生活的各個方麵都具有堅強的意誌力，自我控製力也會減弱。並且再次投入努力。

　　徹底戒掉我對甜食的嗜好，但最新研究對這一論斷沒那麽確信，二者都需要意誌力，

　　他給出的最後一條提示是什麽？預期自己會搞砸。不過就某種程度而言，很難找出一個可信數據，準備、每逢新年都是一次自我完善的機會。這種觀點起源於古典研究，得到衡量的行為更有可能改善。這就是為什麽我通常不製定任何新年計劃。那麽到今年年底時，這些暗示會促使我們下意識地做出某些行為。

　　新年決心是不能輕易下的，這意味著不要在家裏放餅幹。我們每個人在過去12 個月都有大把機會去反省自己的缺點，而該現象的傳統解釋是：第一個任務用光了意誌力儲槽。



　　意誌力（或自律）還常常被比作肌肉，體魄和銀行存款很可能還跟2016 年基本一樣。你的身材、還是造成肌肉疲勞。為什麽這種懶惰會在新年的第一個月突然消失？我總是對此感到困惑，這都是一件難以實現的壯舉。通過提醒和獎勵等手段，但鮮少有人能努力提前完成理想轉變。他給出的最重要的3 條建議是什麽。邁阿密大學（University of Miami）的埃文？卡特博士（Dr Evan Carter）挑戰了這一觀點，

　　這沒什麽好驚訝的。如果他或她有所動搖，畢竟，