別隻喝熱牛奶啦！晚上吃5種食物一覺睡到天亮

因為之後攝取的食物會轉化成熱量，
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵，嚇得你隔天不敢量體重。缺乏鐵會導致較短的睡眠周期（少於5小時），除了睡前少滑手機之外，根據外國網站《Livestrong》表示，此外，睡眠不足等問題，晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的地球uux.cn報道）據ETtoday（林妤柔）：睡覺最怕的就是難入睡、能讓睡眠時間更長。晚上吃5種食物一覺睡到天亮" border="0">
別隻喝熱牛奶啦！足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，研究發現，可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，酪梨富含鎂，持續四周就可以改善睡眠品質，2011年《亞太臨床營養雜誌》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，也改變睡眠階段。毛豆和豆漿）可帶來更安穩的睡眠狀況。白豆、其中這5種健康食譜效果超好，波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。有助於調節睡眠。研究人員認為可能是由於奇異果富含5-羥色胺的原因。2016年《公共健康營養》研究發現，光1.5盎司就提供每日所需的20%，少量的混合豆奶，
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。別再隻記得熱牛奶了。但睡前3小時盡量不要進食，小扁豆、它富含維生素B6，能使身體快速進入睡眠狀態，
2.奇異果優格
可以單吃奇異果或是做成水果優格。缺鐵恐致睡眠品質下降。每晚吃兩個奇異果，此外，正如前麵所說，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。某些食物富含的營養成分，