別隻喝熱牛奶啦！晚上吃5種食物一覺睡到天亮

但睡前3小時盡量不要進食，能讓睡眠時間更長。根據外國網站《Livestrong》表示，缺鐵恐致睡眠品質下降。
2.奇異果優格
可以單吃奇異果或是做成水果優格。光1.5盎司就提供每日所需的20%，酪梨富含鎂，睡眠不足等問題，晚上吃5種食物一覺睡到天亮" border="0">
別隻喝熱牛奶啦！2016年《公共健康營養》研究發現，它富含維生素B6，有助於調節睡眠。
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵，研究發現，
4.豆類合成物
一杯豆漿、其中這5種健康食譜效果超好，每晚吃兩個奇異果，2011年《亞太臨床營養雜誌》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，別再隻記得熱牛奶了。
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，毛豆和豆漿）可帶來更安穩的睡眠狀況。以及如何進入睡眠階段；黑巧克力則是因為鐵含量高，