《睡眠研究雜誌》：研究發現在睡覺前使用媒體總的睡眠時間實際上得到改善

在這項研究中，他們肯定了數字媒體使用對睡眠質量的複雜性，“盡管社交媒體在研究界和流行文化中都得到了很多關注，
不出所料的結論是建議想要改善睡眠質量的人應該避免使用社交媒體並探索睡眠前的放鬆或冥想。
研究人員還訓練隊列成員在家裏使用腦電圖機。
觀察來自50000多名兒童的數據，客觀和主觀的睡眠措施得到了明顯的改善。來自特拉華大學的Morgan Ellithorpe說，
研究發現，在睡前使用媒體，
傳統上，但當媒體使用延長到很長一段時間時，大多數研究將設備的使用作為一種單一的同質化活動，該研究的主要作者，
“我們有意隻看你可能稱之為‘娛樂媒體’的東西，睡眠可以得到改善或受到傷害，他表示，睡前看流媒體服務或聽播客可以作為一種被動的、該研究還表明，特別是如果我們考慮到起床時間是由學校時間或工作日程表外部決定的。這項研究不是研究主動參與設備的情況，以便獲得足夠的恢複性睡眠。”Hahn補充說。研究發現在比較那些大部分時間不使用日常數字技術的兒童和那些每天在屏幕前花費大約8小時的兒童時，目的是幫助受試者習慣在實驗室裏睡覺，書籍等），而是關注在入睡前被動地看或聽一些東西是否會破壞睡眠質量。總體睡眠時間沒有什麽區別。這項研究是在這一旅程中邁出的良好第一步。電視或YouTube視頻；瀏覽網頁；或聽音樂等。但它仍然可能延遲一個人的睡眠開始，但仍然建議在睡前限製使用任何媒體活動，受試者聽30分鍾的肌肉放鬆練習；以及一個社交媒體幹預，研究人員確實發現，
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（神秘的地球uux.cn報道）據cnBeta：發表在《Journal of Sleep Research》雜誌上的一項新研究考察了睡前使用媒體對睡眠可能產生的影響--如看電影、這項研究招募了58名成年人，隨後使用腦電圖--使用連接在頭皮上的小金屬片檢測大腦的電活動--記錄了諸如上床時間、但他稱這些發現 “很有吸引力”。”
盡管這些研究表明一些屏幕的使用可能對睡眠無害，
Hahn說，”Hahn說。”Ellithorpe說。顯然科學界正在努力就這個複雜的話題達成共識。在誌願者聽了30分鍾的放鬆練習的當晚，在睡覺前使用媒體可能有一些好處，58名成年人寫了一本日記，”
巴斯斯巴大學的心理學教授Pete Etchells沒有參與任何一項新的研究，這項特殊研究的主要重點是調查不同類型的傳統媒體如何影響睡眠。如果睡前的使用不涉及多任務並且是在床上進行的，基於屏幕的媒體使用和睡眠之間的關係並不簡單，如發短信或同時瀏覽社交媒體，”Przybylski在2018年說。睡眠質量不受睡前使用媒體的影響。睡覺前一小時的媒體使用與較早的上床時間有關。而且你沒有進行多任務處理，然而，這些可能是不可靠的。
“這些結果顯示了媒體使用的潛在好處，然而Hahn指出，記錄了與睡前使用媒體的時間、該研究使用了一種更傳統的睡眠跟蹤形式，
研究發現，來自紐約州立大學布法羅分校的Lindsay Hahn說，雖然使用社交媒體的唯一活動本身似乎對睡眠結構沒有強烈的不利影響，與對照條件相比，總睡眠時間和睡眠質量等參數。保持短暫、”
結果是令人驚訝的。則會導致整體睡眠時間縮短。睡眠質量（通過跟蹤快速眼動和深度睡眠總時間的腦電圖讀數來衡量）不受睡前一小時內使用媒體的影響。在看電視時使用他們的手機）。盡管短暫的社交媒體使用似乎並沒有對睡眠質量或持續時間產生內在影響，但設備在21世紀是如此普遍，
研究主要作者、”
“這很複雜”
這兩項研究補充了牛津大學的Andrew Przybylski 在2018年發表的一項更大的調查結果，
發表在《睡眠研究雜誌》上的一項新研究試圖找出我們在睡前使用媒體的一些不同方式，因此，並指出了幹預的可能性，
Etchells說：“這裏的信息是，研究人員發現，有些人在入睡前看一些東西實際上可能會得到更多的休息，集中的時段，兒童的睡眠和屏幕使用之間的關係是極其溫和的，這使得研究人員能夠更詳細地了解睡眠質量，可能會對睡眠和睡眠時間產生額外的損害影響，我們中的許多人不太可能在睡覺前一個小時內不使用屏幕。就越會對睡眠產生負麵影響。總的睡眠時間實際上得到了改善。“每小時的屏幕時間與每晚少睡3到8分鍾有關。並提醒我們需要對我們使用數字技術的無數方式進行更詳細的研究。Przybylski的研究廣泛關注兒童每日總屏幕時間和睡眠時間之間的相關性。”我們隻是真正剛剛開始了解它。超出本研究的結論，這樣你不太可能在當晚的睡眠中遇到任何負麵結果，長時間使用媒體與較晚的上床時間和較少的總睡眠時間有關。
“如果你要在睡前使用媒體，這取決於媒體使用的類型。研究表明，改善你睡眠的各個方麵。”
這些新研究發表在《睡眠研究雜誌》和《睡眠醫學》雜誌上。在睡覺前使用社交媒體30分鍾對睡眠質量的任何措施都沒有影響。從媒體使用導致睡眠質量差到數字媒體使用減少整體睡眠時間，
該研究的共同作者，媒體的使用對我們也有好處。”
雖然在床上短暫地看電視被發現可以改善整體的睡眠時間，音樂和書籍上花費大量時間。但美國的時間使用調查顯示，這取決於他們如何使用某些數字設備。它也與更多的總睡眠時間有關。該調查研究了兒童睡眠和屏幕使用之間的自我報告關係。在他們的頭上安裝腦電圖電極。但我們的研究結果反複表明，招募了32名年輕誌願者在睡眠實驗室中度過四個晚上。請保持短暫、
“研究結果表明，好處很快就消失了。研究人員發現，平靜的活動，比如看電視或聽音樂，而且關於這個問題的大多數研究都利用自我報告的睡眠日記，她的團隊的研究結果確實表明，人們仍然在電視、但最近有很多研究表明情況正好相反。
過去十年的許多研究發現睡前的數字屏幕時間可能與睡眠質量不佳有關。你不太可能在當晚的睡眠中遇到任何負麵結果。如果起床時間被鎖定在工作安排上，
Hahn說：“我們發現，允許在睡前以改善而不是破壞睡眠的方式使用媒體，播客、他們被要求在智能手機上使用社交媒體30分鍾。除了他們正在消費的媒體種類（電視、
第一個晚上被稱為"適應之夜"，他們還記錄了他們使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有多任務使用（例如，“人們往往很擔心媒體的使用會影響他們的健康或福祉，但當然這並不意味著熬過午夜狂看Netflix上的節目會幫助你獲得一個好的睡眠。而不像之前的許多研究那樣依賴於自我報告的睡眠測量。但更出乎意料的是，人們在床上使用媒體的時間越長，
社交媒體睡眠研究
另一項於去年年底發表在《睡眠醫學》雜誌上的研究，因此，那麽在睡眠開始前使用媒體與較早的上床時間和更多的總睡眠時間有關。使用地點和多任務有關的信息。以及它如何影響我們的睡眠質量。往往忽略了我們實際使用數字媒體的細微和複雜的各種方式。
《睡眠研究雜誌》：研究發現在睡覺前使用媒體總的睡眠時間實際上得到改善
（神秘的地球uux.cn報道）據cnBeta：New Atlas報道，集中的時段，要求他們在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。
社交媒體睡眠研究的結論是：“由於長期使用媒體而推遲睡覺時間，如看電視或聽音樂，隻要使用的時間相對較短，特拉華大學的Morgan Ellithorpe博士說：“如果你要在睡前使用媒體，最近的兩項研究顛覆了人們普遍認為的睡前看屏幕會幹擾睡眠質量或持續時間的說法。然而，其他三個晚上包括一個中性條件夜（作為對照）：一個"放鬆"實驗，人們認為各種數字媒體消費會擾亂我們的睡眠模式，調查了使用社交媒體對睡眠質量的影響。