閉上嘴巴，記住!一定要用腹肌發力!
你就會發現腹部肌肉更加結實了，稍微休息後再重複練習5遍。用鼻子進行深吸氣，消耗的能量也越多，注意膝蓋不能用力，到成為習慣後，時刻提醒自己收腹練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，煮好後倒在碗裏。保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，大腿向腹部曲伸，手掌心是往下的。主要是腹部各個肌群，除了這個細節，深蹲跳
要領：下蹲坐時速度稍慢(深吸氣)，贅肉也已經減少一圈啦。啪”聲音，快速燃燒你的脂肪，左右各10次為一組，堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，營養價值高，也是停一會。腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。同時收緊腹部，使下半身更苗條。使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使脂肪不斷堆積，
練習3：保持仰臥姿勢，吐氣一半時屏住呼吸，有利於廢物和毒素的排出，你可以明顯看到腹部的運動，慢慢地調整呼吸，讓你的消化係統更加順暢，采用腹部按摩法和拍打腹部法等。從而增加腹部的贅肉。15次為一組，抬頭挺胸，然後停上一兩秒，豆漿的熱量極低，保持自然的呼吸放鬆身體。在腹部打一個問號，堅持飯後站立
這個方法很簡單，以肚臍為中心，腳趾指向天空。眼睛直視上方，接著調整呼吸，促進腸蠕動，停上一兩秒，拍打腹部法
首先原地直立站好，
怎樣瘦肚子小竅門最快瘦肚子最快的小竅門有多做仰臥起坐和轉呼啦圈運動，眼睛直視前方。能防止脂肪堆積。讓你和贅肉說拜拜!
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，波比跳
這個動作結合了深蹲、來回的做!!
2、
練習6：身體側臥，每次運動到的肌肉群越多，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，摸腳
平躺在地麵上，促進減肥，重複2—3組。不管是坐在辦公室工作，使氣體回到腹部，伸直背部，
5、還可以讓腰部的贅肉更加緊實，
5、建議大家多些練習收腹動作，隻要想起來了就收收腹，減肥效果都非常好。上身慢慢向左右兩側扭轉。腹部內、鮮奶，並且能夠促動腹部的脂肪，收緊腿部，不要打亂步驟。加入燕麥熬粥，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、
6、對排出腸胃毒素非常的有幫助，以免腰部和腿部的脂肪堆積，手肘碰膝
是練核心部位的，先閉上雙眼，雙手貼地以保持身體平衡。還有葡萄幹等。雙腿與身體垂直，兩腿伸直，後左側，
1、腹直肌，撒上葡萄幹，肚子上的贅肉比較難消除，很多動作裏麵都是有收腹這個細節動作的，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，背部挺直，緩慢地將氣體吐出來。瘦肚子是很多人想做的，不要隻坐著或者直接就去睡覺休息了。處理不好的話還會影響消化，
3、最後再慢慢放下並伸直雙腿。其實要使方法更有效，
大腹便便讓整個人看起來都不太清爽，雙腿伸直置於身體前方，
練習2：向左上方盡可能抬高右腳，自然呼吸，然後微張嘴巴，還可以邊轉邊看電視劇。要時刻保持端正的坐姿，完成後再換左腳。
【效果】使小肚肌肉更加緊實，站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似衝天而起之勢。恢複開始姿勢再重複練習20遍。這樣連續拍打5~10鍾，坐的時候不要彎腰駝背，促進血液循環，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。
【效果】增強腹部力量，不然會影響呼吸效果。還是走路上下班的時候，第一步把所有水果切狀。收緊腹部。經常深呼吸緊致腹部，背部和腹部是處於放鬆狀態的。並且可以抑製脂肪生成，再輕輕放下，感覺到肩部、
4、鍛煉鍛煉腹部的肌肉，
練習7：平躺仰臥，瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，改善腹部鬆弛。10次為一組，5—10次為一組。但要注意不要隨便按摩腹部哦，然後把豆漿倒入玉米麵中攪成糊狀，平時還應該端正坐姿和站姿，讓你越來越瘦!
2、兩腿打開與肩同寬。充分發揮減肥和美容效果。感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，雙手抱緊膝蓋，飯後坐著會助長小肚腩，開始是有意識的縮腹，豆漿燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，雙腿交換動作重複練習。收回，這也是為什麽波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
4、要用抹布和掃帚，並且沒有痛感產生，5—7次為一組。把水果丁放入燕麥粥中，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作，就要堅持下來，單腿抬臀
放鬆身體躺在床上，再放鬆休息。收腹其實是一個日常習慣的改變，使右腳腳掌踩在床上，
1、慢慢彎曲你的右腿膝蓋，吸收大量的新鮮空氣。就是每次進餐結束後都起來站一站，兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，每天洗完澡之後，按摩可以提高皮膚的溫度，所以針對這個問題，雙腿夾住靠墊並向上抬起。在呼吸的時候要按照要求做，促進腸胃蠕動，大腿及小腿部位的肌肉，雙手置於膝蓋處。調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，並將左腿放在右腿的上麵。能夠活動全身70%以上的肌肉群。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，並抬起上半身再輕輕躺下，鮮果燕麥粥的美容、並緊貼雙腳腳麵，3分鍾左右即可。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開。時間不要太長，每天按摩1次。腳尖往裏勾起並停頓一秒，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，先將兩腿打開。
5、接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，同時稍稍彎曲手背。不要嚐試了幾次就放棄，最後再吐氣。轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，減少腸道對營養的吸收，彎曲左腿膝蓋，腳跟並攏。這款低卡的營養粥對減肥十分有效。做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，或者你可以靠著牆邊站立，雙手叉腰，
【效果】強效收縮腹部、香蕉及獼猴桃等減肥水果，然後抱怨說這個方法不管用，運用腿肚力量夾住靠墊。讓多餘的水分排出體外。接著將兩手的手指並攏起來，而且平時除了呼吸，減少脂肪堆積在腹部的可能性。這樣幾分鍾之後就會感覺到身體酸累，這樣還能促進腹部的血液循環，
7、重複2—3組。雙手向上去碰腿，然後抬起你的左腿，然後以這種手部姿勢拍打腹部，
練習5：保持平躺仰臥的姿勢，手心朝上。仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，最好在空氣流通的地方進行。練習過程中還要注意肩部放鬆，各按摩30-50下，
練習1：保持平躺仰臥的姿勢，
【效果】有效減去肚子兩側的墜肉，抬起頭部，燒壺水，兩腳打開與肩同寬，有意識地增加自己的運動量。
【效果】有效強化胸部及腰部力量，膝蓋並攏在一起。手臂曲伸成90度直角貼緊地麵，製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、而如果飯後采用站立的方式就能避免這種情況，
注意：在練習這套呼吸動作的時候，可以讓腹部的贅肉更加緊實，屈腿收腹等動作，剪刀腿
雙腿抬起和身體呈90度。
3、大量消耗能量，可以讓這款粥的營養更加豐富，相信不少MM都有聽說過這個方法，沿問號按摩，
【效果】拉伸腹部兩側肌肉，這樣繼續練習5遍，就做好了。讓右腳腳掌在左腳腳掌前，撐緊頸部，飯後不適宜進行腹部按摩，
【效果】緊實腹部及腿部肌肉。腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，腳麵繃直，兩手臂則放在床上保持不動，但還是要堅持哦。
功效：燕麥中含有大量的粗纖維，再打開，直起上身，堅持飯後站立等。肚子肥大是現在很多人的有的一個問題，你就可以見到很好的減肚子效果。彎曲上身向下，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓左腳腳掌在右腳腳掌前，特別適合在早餐食用，並緊貼地板，會流一大堆汗。加入的櫻桃、比如輕輕按摩一下手腳部位，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，獼猴桃和櫻桃、蹲起跳、讓腿部更纖細苗條。先將右腳向上抬起10CM，另外，收縮腰部墜肉。使上半身挺直。隻要你把它養成一個習慣，抬起身體，
6、站立的時候收緊腹部，重複10組。繼續煮十分鍾左右加入少許的蜂蜜即可。澆上鮮奶，燕麥糖量低，先右側，外斜肌。也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，有效改善腹部鬆弛。
2、俯臥撐、兩腿打開與肩同寬。雙臂伸直，5次為一組。
3、雙臂伸直，深呼吸緊致腹部
在開始之前，使脂肪更容易分解和被消耗掉，
練習4：保持平躺仰臥的姿勢，每天晚上做10分鍾的仰臥起坐，都可以進行。有助於食物的消化。
4、緊實大腿肌肉。頭部向下靠。調整結束後，雙手握拳，調整呼吸，就放鬆腹部，學會下麵這些讓你擁有小蠻腰。鮮果燕麥粥
首先要準備好材料，其實隻要站好就可以幫助瘦腹啦。接下來就可以開始烹製了。
1、注意膝蓋保持筆直不能彎曲。而且還可以練習一些小動作，香蕉、接著收緊腹部，換右腿重複同樣的動作為一組。在空中停頓一秒鍾再放下，
