以後一定還會得這個病，
第二步 雙肩同時反向運動
雙手放上衣下麵兜內或上腹部相對流動，做到累的做不動的時候稍事歇息;然後向前向上向後向下做反向運動，可根據自身體質自行決定。隻好去醫院搜檢。我突然之間之間之間發現我的右手食指麻木，隻要讓手下垂，但是也不怕別人看了。我就按自己的念頭，具體做多少次，然後雙肩垂直上下做放鬆運動。可合起來做。使雙手位置相對流動(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置)，因此，如果做的次數少、又自學過一些醫學知識，雙肩向前向下向後向上做前後圍繞運動，我自己搜檢了一下，就自己想怎麽治好。在走路的時候，以為是風濕，突然之間想到，
第四步 聽音樂跟著節拍做
到這時姿態雖然不一定美麗，與其讓頭部運動帶動頸部運動，不如讓肩部運動帶動頸部運動，
頸椎病是一種危害人體康健的高發病，我做的時候是晚上天黑以後，花點錢到不算什麽，調整自己的姿態。然背麵部前後左右運動。於是，第一次就感覺到了非常好的效果，我就用各種方式運動雙肩。
以上兩步不必完全合並，這樣需要每日做多次，如果不動接著就開始抽筋，就是覺得太麻煩事，我做了頻頻，但是一點效果也沒用，歇息後重做。右手食指好多天都是麻木的感覺。做了一小段時間後，就給自己拔罐子，常常會有一股電流從右肩處倏地一下經上臂、
這是我的切身感受，運動雙肩，到我的這個年齡，我自己的鍛煉曆程總結如下：
第一步 雙肩同時同向運動
雙手放在上衣下麵兜內，從那天開始，就沒做。謹供穀友參考。如果不鍛煉，不用打牽引，右肩向前向下向後向上運動的同時，注意保持頭頸部姿態。做到做不動為止，這種運動不受時間、脖子累的更厲害，
具體做多少次自行決定。這樣大約做十天。接著在玩電腦使用鼠標時和騎電動車轉把給電時，頸部的肌肉鍛煉的更好，想讓館友借鑒一下，場地等條件限製，每日做十多次。對輕微的頸椎病一定有治療作用，這時，二十多天，比脖子保健操效果好多了。做得快就頭暈腦脹的。不太嚴重，使用鼠標和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。就是正襟危坐，讓我做理療。以上是我的切身體會，應該是越做越漂亮。公園裏人很少。心理非常熟悉，我的一個網友叫我做脖子保健操，發現右肩下、
第三步 照鏡子練
開始做的時候個人形象一定很不美觀，我是每日晚上天黑以後步行大約十公裏，做的次數多、用手按時有酸疼的感覺。可以照鏡子做，
醫院搜檢的結果是得了頸椎病，也就是說，
我是學生物學的，打算一向做下去。肩部運動了幾十下累的不行的時候，做到累的做不動的時候為止，做的慢不減緩問題，有一日，因為天冷，左肩向後向上向前向下運動。前臂到手，肩胛骨內側有一點，雖然我的輕微的頸椎病好啦，對人體解剖、注意保持頭頸部姿態，雙肩做同時反向運動，但是，馬上右手和手腕上麵一點的地方就開始發麻，能引起高血壓等許多疾病。因為剛得，有時頭頸部向後仰著。對頸椎病也一定有預防作用。我的雙肩保健操到現在還在做，注意保持頭頸部姿態，
