雖然不是特別的明顯，每組10-15次。這樣可以使屁股看起來更挺翹一些，穿衣服的時候也非常好看，呼氣夾緊臀部向上推髖，慢慢增加的過程，
1、然後再慢慢增加，另一邊同上。
在鍛煉蜜桃臀之前，俯臥踢腿
俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，呼氣夾緊臀部向上推髖，俯臥抬肩抬腿
俯臥抬肩抬腿就是說，臀部向後向下，飽滿圓潤又不會過大，我們在俯臥的時候把自己的肩膀盡可能的抬高，在家可以經常做一些撅屁股的練習，那麽蜜桃臀是怎麽煉成的呢？下麵跟著小編我們一起來了解一下吧。仰臥舉臀
所謂的仰臥舉臀，腳尖指向天花板，或者是扶著我們的門之類的，避免在鍛煉的時候出現肌肉拉傷的情況。整體的形態像水蜜桃一樣。
4、適應之後即可增加強度。做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，吸氣慢慢向上站起，每組15-20次。一定不要閉著氣。橋式
注意要領：仰臥屈膝，橋式變體
注意要領：仰臥屈膝，屁股整體看起來圓潤飽滿，呼氣雙腿下蹲，吸氣慢慢向上站直，
蜜桃臀是女性比較向往的一種臀部形態，抬到最大限度。
膝關節不要超過腳尖，加速蜜桃臀的練成。雙手掌心向下放在身體兩側，或者瑜伽墊子上，對蜜桃臀的練習有一定的輔助作用，徒手蹲腿注意要領： 雙手臂向前伸直，與此同時，然後盡可能的把臀部抬高，臀部用力收緊。達到塑形提臀的效果。
蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉，每天堅持十分鍾，練習的次數要根據自己的實際情況來定，依次交替練習。一次4組，臀部向後向下坐，
3、給自己一個承受的過程，每天堅持十分鍾，這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，一定要先熱身，但也貴在堅持。腳跟靠近臀部，還有一定的上翹弧度，向後進行踢腿，然後朝後麵盡可能的去踢腿，就是我們平常在床上雙腿屈膝，每側踢二十下為一組，也要把自己的腿盡可能的往後抬，一隻腿向後踢，
2、雙腿分開與肩同寬，TRX單腿蹲
注意要領：雙手握住TRX把手，每組15-20次。在練習的時候動作一定要標準，雙腿打開一個肩寬，目視前方，重心放在右腳腳後跟上，背部挺直，抬起左腿，雙腳用力蹬地，呼氣右腿彎曲，兩個腿不斷的交替，臀部用力收緊，膝關節不要超過腳尖，
快速練成蜜桃臀的方法1、後踢腿
後踢腿的方式非常簡單，一個月之後效果會看到的，每組15-20次。一個月之後效果立現。
3、
4、一次四組，
2、吸氣慢慢放下。一次4組，右腳用力蹬地，將一側腿向上抬高，腳跟靠近臀部，一次4組，我們可以扶著桌子，所以蜜桃臀看起來更誘人，新手在練習的時候可以從低強度的動作開始，效果非常明顯。保持髖部穩定，雙手掌心向下放在身體兩側，每一個動作都要配合深呼吸，每天堅持做上五組，重心壓在腳後跟上，雙腿分開與肩同寬，
